- Tidurlah hanya ketika mengantuk.
- Jika kamu tidak dapat mengantuk/tidur dalam 20 menit, bangunlah dan lakukan sesuatu yang membosankan sampai kamu merasa mengantuk.
- Jangan pernah ambil tidur siang.
- Bangun dan tidurlah di waktu yang sama setiap hari.
- Berhentilah dari melakukan kegiatan yang berhubungan dengan fisik sekitar 4 jam sebelum waktu tidur.
- Kembangkan kebiasaan sebelum tidur seperti mendengarkan musik santai, membaca sesuatu yang menenangkan sampai 15 menit, minum secangkir teh bebas kafein atau melakukan gerakan mengendurkan badan (supaya rileks).
- Gunakan tempat tidurmu hanya untuk tidur. Jangan gunakan tempat tidurmu untuk menonton TV.
- Jauhkan diri dari kafein,nikotin,dan alkohol sekitar 4-6 jam sebelum tidur.
- Makanlah makanan ringan sebelum tidur,segelas susu hangat adalah saran yang terkadang dianjurkan (tapi jangan terlalu sering).
- Ambil sebuah pemandian air panas 90 menit sebelum waktu tidur.
- Yakinkanlah tempat tidur dan kamar tidurmu tenang dan nyaman. Sebuah pendingin ruangan dengan cukup selimut agar tetap hangat sangat disarankan.
(Diambil dari http://www.stanford.edu/~dement/howto.html dengan perubahan)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar